‘’Oamenilor nu le pasă cât de multe știi până când nu știu cât de mult îți pasă’’
Theodore Roosevelt

Am fost învățați că persoanele emotive sunt slabe. Îmi amintesc cum mi se spunea când eram mică: “Așa e ea, mai emotivă” ca și cum să ai emoții era ceva rar și nu se întampla tuturor. În viața mea emoțiile au avut o conotație negativă, ceva ce te face vulnerabil, și care trebuie înlăturat. Dacă ești sensibil ești considerat slab, dar dacă ești furios ești puternic, pentru că ne este teamă de oamenii furioși. Foarte mult timp mi-am trait viața pe pilot automat, cumva aveam lucruri de bifat și trebuia să mă încadrez într-un tipar, că doar așa face toată lumea. Nu te enerva, nu plânge, nu are de ce să-ți fie teamă, și am preluat acest mod de invalidare a emoțiilor și l-am folosit și cu copiii (că doar nu vrei să ai copii sensibili, emotivi, să nu le facă față celorlalți). Ca și cum viața ar fi o luptă, ca și cum nu am fi toți în aceeași barcă, ca și cum dacă am încerca să ne înțelegem unii pe ceilalți nu ne-ar ajuta să creem o lume mult mai bună, ci ne-ar face slabi și fără putere.

Dar eu cred că cu cât încercăm mai mult să ne înțelegem emoțiile noastre și pe ale celorlalți, cu cât ni le acceptăm mai mult și încercăm să nu ne mai prefacem că nu le avem, vom reuși să ne dezvoltăm stima de sine și să ne construim vieți care să ne placă la nebunie.

Primul pas ar fi să ne recunoaștem și să acceptăm emoțiile. Nu există emoții „bune” sau „rele” – fiecare emoție are un mesaj și o valoare în viața noastră. Emoțiile ne oferă o fereastră către noi înșine. Ele ne dezvăluie nevoile, valorile și dorințele noastre profunde. Prin conștientizarea și înțelegerea emoțiilor noastre, putem obține o perspectivă mai clară asupra a ceea ce ne face fericiti, ne motivează și ne frânează.

Câteva tehnici de recunoaștere a emoțiilor:

• Ia-ți câteva momente de pauză în fiecare zi pentru a te conecta cu tine însuți și pentru a-ți observa starea emoțională.
• Observă ce simți în corp atunci când experimentezi anumite emoții. De exemplu, furia poate fi asociată cu tensiunea musculară sau roșirea obrajilor, frica cu senzația de nod în stomac, iar bucuria cu un sentiment de ușurare sau energie în corp. Conștientizarea senzațiilor fizice este și una dintre abilitățile cheie în reglarea emoțiilor.
• Încearcă să identifici cuvintele și expresiile pe care le folosești atunci când vorbești despre emoții. Învață să-ți etichetezi emoțiile folosind cuvinte specifice. Un instrument folositor este Roata Emotiilor, care te poate ajuta să clarifici și să înțelegi mai bine ceea ce simți.
• Un alt instrument valoros pentru a-ți recunoaște și a-ți înțelege emoțiile poate fi un jurnal. Notează în jurnalul tău ce emoții ai experimentat în diverse situații și încearcă să le explorezi în detaliu. Fă-ți timp să reflectezi asupra emoțiilor și să înțelegi motivele și nevoile care stau în spatele lor.

Recunoașterea emoțiilor necesită practică și răbdare, dar pe măsură ce te antrenezi să fii mai conștient de emoțiile tale, vei începe să le recunoști mai ușor și să dezvolți o mai mare înțelegere de sine, care duce la o stimă de sine ridicată.

Următorul pas, după recunoașterea emoțiilor, ar fi înțelegerea lor. De multe ori judecăm comportamentele ca și cum am ști ce emoție se află în spatele lor și nu avem curiozitatea să ne întrebăm ce simțim cu adevărat. Un exemplu ar fi diferența dintre furie și dezamăgire: atunci când ai o așteptare care nu se materializează, intră în scenă dezamăgirea, dar când se întâmplă o nedreptate, apare furia. Te poți comporta la fel și în caz că te simți dezamăgit și în caz că te simți furios, dar realizând ce emoție te încearcă o poți exprima și poți primi suport diferit.

La fel putem proceda și cu ceilalți, chiar daca par nervoși, ii putem întreba: Ce s-a întâmplat? Cum te simți? (și chiar să ascultăm ce spun).

Și în loc să ne lăsăm copleșiți de emoții sau să le tot reprimăm, putem învăța să le acceptăm și să le exprimăm într-un mod care să ne ajute să ne întelegem mai bine unii pe ceilalți și să comunicam mai ușor. Cred că așa am deveni mai toleranți și am judeca mai puțin.

Ultimul pas este desvoltarea abilității de a gestiona emoțiile în mod conștient și eficient. Prin dezvoltarea competențelor de autoreglare emoțională, ne putem controla reacțiile în fața provocărilor și ne putem crea un echilibru emoțional.

Câteva exemple de strategii care pot fi utilizate pentru a regla emoțiile:

Încearcă să identifici și să înlocuiești gândurile negative sau distorsionate cu gânduri mai realiste și pozitive. Exemplu: Dacă te surprinzi gândind „Nu sunt destul de bun”, poți adăuga “încă” (funcționează in 90% din cazuri) “Nu sunt destul de bun, încă” , “Nu sunt destul de energic, încă” , “Nu am suficientă răbdare cu copiii, încă”.
Fii blând cu tine însuți și acceptă că poți experimenta toată gama de emoții. Asta e ceva normal, ni se întâmplă tuturor, chiar dacă nu recunoaștem mereu.

Concentrează-te asupra calităților, talentelor și resurselor tale personale. Identifică ce te face unic și special și recunoaște-ți aceste puncte forte. Poți crea o listă de realizări, calități și momente în care te-ai simțit încrezător și mulțumit de tine însuți.

Exersează recunoștința și observarea aspectelor pozitive din viața ta. Fii conștient de lucrurile bune, de realizările mici și de momentele de bucurie. Chiar dacă nu pare, recunoștința îți poate schimba perspectiva.
Nu te identifica complet cu gândurile tale. Învață să observi gândurile fără a le judeca sau a te atașa de ele. Poți utiliza tehnici precum „Observă și lasă să treacă” sau „Gândurile nu sunt adevăruri absolute.”

În lumea în care trăim, aglomerată de informații și competiție, este ușor să ne concentrăm pe ceea ce știm și pe performanță, ignorând emoțiile și conexiunile emoționale cu ceilalți. Dar înțelegând că totul în jurul nostru este emoție, și dându-ne voie să ne exprimăm emoțiile, arătându-ne vulnerabilitățile, devenim mai puternici, mai încrezători în noi și în ceilalți.

Haideți să ne recunoaștem și să ne onorăm emoțiile, transformându-le în puteri ce ne pot ghida spre o viață care să ne placă la nebunie!